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体重也会影响跑步成绩!

admin 2021年10月30日 体育 18 0

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体重也会影响跑步成绩!

跑了这么久,成绩上不去,体重下不来?跑圈常说,跑者每减重1公斤,马拉松成{cheng}绩就会提高3分钟,试试这几招吧。

改变跑步节奏

长时间匀速跑,燃脂效率会逐渐下降,采用变速跑的方式,在奔跑中不断改变速度,可加速运动消脂。具体的变速频率和距离可根据自身情况选择。

改变单一运动方式

多种运动结合“he”比单纯跑步减【jian】脂效果更佳。单一运动会让相关器官和肌肉会产生适应性变化,降低减脂效果。跑步搭配力量练习、游泳、骑车、跳绳等运动,都是不错的选择。

改变饮食结构

饮食上首先要保证有足够的热量和营养,控制糖分和碳水化合物的摄入,增加蛋白质和膳食纤维摄入。

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当然,减肥也要遵从适度原则,过度减肥不可取哦。

 

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学习过程中,有任何疑问,欢迎在后台留言《yan》;跑步过程中,有任何困扰,也尽管告诉我们,我们将根据大家的反馈,挑〖tiao〗选更多知识点进行科普。更多内容,请持续关注中(zhong)国田径协会《跑步课堂》。

跑步课堂⑯|科学跑步得靠 kao[它!搞懂心率,减【jian】肥、健康、都有了

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