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亲妹乳癌逝更提高警觉!51岁温翠苹3大秘诀顾身材兼防癌

新闻中心蔡经谦 2022-09-26 | 浏览数 7,351 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】以模特儿出道,曾拍摄《唐伯虎点秋香:、《神机妙算刘伯温:、《包青天:、《绝代双骄:等热播剧集的知名演员温翠苹,外表艳丽、身材姣好是不少观众对他的印象,常现身各大节目的温翠苹如今虽年过半百,但身材依旧,近日他也于社群PO出一系列泳装照,令网友们赞叹“不败女神”。而温翠苹也在节目说明,由于亲妹妹曾因乳癌离世,因此她相当注重抗癌与养身。


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重视乳房筛检:透过自摸4字诀自我检查乳房肿块



温翠苹于《聚焦2.0:节目中分享,自己以前完全不重视乳房筛检,完全没有想去检查过,如今则完全相反。转捩点则是因为自己妹妹在5年前因乳癌逝世,自己因此被列为有家族史的高风险族群。其后,自己就会和姊姊、家人定期进行乳癌追踪,进行乳房摄影、超音波检查。

除了定期至医院进行筛检外,平时自己在家中、洗澡时也可以透过观察、按压乳房进行自我检查。乳癌防治基金会董事长、台安医院总顾问张金坚曾受访说明,可先两手下垂,观察乳房大小是否一致、曲线是否对称、乳头有无变平、变宽、凹陷。

花莲慈济医院乳房医学中心团队则说明“看、触、卧、拧”4步骤,观察完乳房后,可从乳头开始由内而外检查3~4圈,感觉否有肿块、增厚、凹凸不平等现象。接着躺卧在地,一手置于脑后,另一手同样检查乳房是否有硬块,接着将手臂上举,轻触腋下探查淋巴结是否肿大。最后,则以大姆指、食指挤压乳头,检查有无异常分泌物即完成。

注重运动:不仅抗癌,还能维持良好身材



除了定期筛检外,温翠苹至今身体健康可能也与运动脱不了关系,她于节目说明,她不仅已上了12年的重训课程,也会爬山、跑步、打高尔夫球、游泳、骑单车、做瑜珈。做运动不仅抗癌,她也曾于社群PO文表示,当练球成为日常运动之一,也是保持身材的好方法。



根据卫福部卫教资料,,

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,规律运动可降低20%罹癌风险,甚至只要每天运动30分钟就可降低大肠癌、乳癌和子宫内膜癌风险,而运动甚至可成为某些癌症的抗癌处方。

美国运动医学学会2018年的统合研究也指出,爬山、有氧活动(快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳)、重量训练等活动可降低12~28%罹癌风险,而目前有强力证据证实可有效对抗的癌症包括:食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宫内膜癌。

尽量多吃蔬菜水果:喝精力汤养颜、美容、抗氧化



除了运动外,温翠苹不仅在饮食上相当节制,也会刻意尽量吃很多蔬菜水果,甚至自己打“精力汤”来喝。

而她也曾于社群分享自己的养生、美容、抗氧化防癌精力果汁,可以看到除了红萝卜、玉米笋、芹菜、彩椒、小黄瓜、香菜等蔬菜外,还包括蓝莓、火龙果、奇异果、凤梨、柠檬、苹果等水果,以及南瓜子、核桃、亚麻仁籽等坚果种子类,以及姜黄粉、杏仁粉等粉类。不仅种类繁多,还色彩缤纷,而这些多彩的蔬果中除了富含众多维生素、矿物质外,实际上也蕴含着多种能达抗癌功效的植化素。



国泰医院卫教资料指出,植物性食物中的多酚类、吲哚、类黄酮素、蒜葱素、茄红素、植物皂素香豆素、异硫氰酸盐等植化素,不同于一般的维生素与矿物质,已被证实具有防癌效果。

植化素可提高免疫力、诱导癌细胞转为良性、促使癌细胞凋亡,并透过抗氧化作用、抑制癌细胞讯息传递,来达到抑制癌细胞生长的功效。建议民众透过多彩的蔬果摄取各类植化素。

注重睡眠:尽量早睡早起调整作息



此外,温翠苹也于节目自我分析,她的养生生活唯一的问题就是晚上睡不好,然而她也意识到这一点,由于身体健康与晚上睡眠息息相关,因此会尽量让生活作息正常。

事实上,睡眠确实是影响癌症的重要面向。史丹佛大学压力与健康中心主任David Spiegel曾指出,睡眠不佳会影响皮质醇分泌,较易升高癌症风险,女性乳癌患者也大多有皮质醇分泌异常。

其次,褪黑激素分泌会在夜间达到高峰,它在体内可扮演抗氧化剂,预防癌细胞生成。因此若晚上不睡觉,也会对褪黑激素分泌产生影响。此外,也有研究指出,睡眠不足恐让抗癌的淋巴细胞量下降,显见睡眠对内分泌以及癌症影响的重要性。

参考资料:
  1. 温翠苹脱了!前趴炸出“傲人弧线” 网暴动激喊:不败女神
  2. 自我检查竟揪出最恶乳癌!铅笔橡皮疏通淋巴!
  3. 台湾每天约5人死于乳癌!乳房自我检查这样做
  4. 乳癌初期多是不痛的肿块!4步骤摸出硬块趋吉避凶
  5. 规律运动可降低20%罹癌风险!
  6. 防癌小尖兵-植化素

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