1、不要带“气”入睡
中医说“怒伤肝”, 气忿的情绪使人体的气上逆,并会损伤肝的功效。
现代研究发现,生气还会危险呼吸系统和消化系统。而且,情绪的颠簸还会影响入睡,甚至是导致失眠。
因此,要告诉自己,晚上生气着急也没啥用,不如先放心睡个好觉养精蓄锐,有事明天再说。


2、不要吃太多
睡前1~2小时最好别吃太多器械,否则会影响睡眠的质量。
人人或许不知道,胃的排空需要4个小时左右的时间,清淡、流质食物被消化得快,排空时间就会缩短。
而高油脂、固体饮食,则相反,排空的时间还会延伸。
食物滞留在胃中,不被消化,胃腔便长时间处在扩张的状态,且食物在胃内发酵,细菌增进,都市引起身体的不适。

因此,建议晚餐时间别太晚,18~19点为宜;饮食上还要注重清淡、易消化,制止摄入过多的高脂高糖食物。


3、不要喝“禁饮”
“禁饮”指的是咖啡、浓茶、奶茶等饮品。
由于这些饮品中,含有咖啡因、茶碱,具有提神醒脑的作用,以是睡前照样别喝了,特别是睡眠状态欠好的人。
此外,咖啡因不仅能提神,另有利尿的作用,睡前过多摄入会使夜尿增多,一再起夜也影响睡眠。


02
常搓按“2穴”,让你沾床就睡,夜夜好眠
不少人都有这一种感受:睡好了,精神饱满,连心情也会变好!
实在,昔人早就认识到睡觉主要性——
“一夕不卧,百日不复之说。”
“会吃不如会睡,吃人参不如睡五更。”
“为道之百编,而卧最为首。”
既然睡眠那么主要,那可以做点什么,辅助我们提高睡眠质量呢?
下面就先容2种便捷不求人的方式——搓按“2穴”,自己在家轻松做:
取穴:手心有个劳宫穴,为自然握拳时,中指尖所指处;脚底有个涌泉穴,为窝起前脚掌时泛起的凹处。


首先,双手互搓,并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉,左右交替,云云使掌心发烧。
然后,用双手心搓揉涌泉穴。一样平常以脚掌心相对盘腿坐较为利便操作,也可取自己利便操作的随便姿势。
云云临睡前搓5~10分钟,坚持数日即可奏效。此法也可历久举行。


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